Comer tarde quando treina à noite: como organizar
Treinar depois das 20h muda a rotina alimentar. Veja como ajustar.
Alimentação para quem corre: o básico que funciona
Não importa se é 5K ou maratona — a comida muda o resultado.
Pós-treino: a janela existe ou é mito?
30 minutos sagrados é exagero. Mas tem hora certa.
Treinar em jejum vale a pena?
Não para todo mundo. Veja perfis em que ajuda e quando atrapalha.
Hidratação no treino: água ou isotônico? Depende disso
Caminhada de 40 minutos no parque é diferente de bike de 2 horas no sol. A reposição certa depende de duração, intensidade, calor e suor.
Creatina: você precisa tomar? Para quem funciona
Suplemento mais estudado do mundo. Veja se entra no seu caso.
Glutamina: pra que serve mesmo? (separando hype de evidência)
Recuperação muscular, intestino, imunidade. A glutamina virou suplemento de tudo. Vale ver o que ela faz mesmo, e em quem.
Barrinha de proteína vale a pena? Quando sim, quando não
Nem tudo que se vende como saudável é. Veja como avaliar.
BCAA ainda faz sentido em 2026? Os estudos atualizados
Vendido há vinte anos como essencial pra ganho de massa, o BCAA hoje ocupa lugar bem mais modesto na evidência. Vale entender qual.
Hipertrofia: o básico da alimentação que funciona
Sem comida, treino é estímulo perdido. Os pilares que entrego em consulta.
Pré-treino caseiro vs suplemento: qual rende mais?
Pré-treino industrial promete muito. Comida de verdade entrega tanto quanto na maior parte dos casos — e custa menos.
Pré-treino: o que comer (e quando)
Comer mal antes do treino sabota o rendimento. Veja como acertar.
Whey isolado vs concentrado: como escolher o seu
Não é o pote mais caro que ganha — é o que se encaixa no seu corpo, no seu treino e no seu intestino.
Whey protein: você precisa mesmo tomar?
Não é vilão nem milagre. Em alguns perfis é útil. Em outros, dispensável.
Hipertrofia feminina: mitos que atrapalham seu treino
Não, você não vai 'virar homem'. Mas vai precisar comer com método.
Creatina pra mulher: funciona igual? (e por que ela deveria tomar)
Creatina virou suplemento masculino por engano histórico. Em mulher, o efeito clínico é tão consistente quanto — em algumas frentes, até maior.