Cafeína no treino: dose ideal por kg de peso (sem chutar)
Pré-treino com cafeína funciona, mas a dose importa. Como calibrar por peso corporal, sem entrar em taquicardia nem desperdiçar potencial.
Magnésio e cãibras: existe relação científica?
A cãibra noturna é um dos sintomas mais associados ao magnésio no senso comum. A literatura é mais cautelosa.
Comer tarde quando treina à noite: como organizar
Treinar depois das 20h muda a rotina alimentar. Veja como ajustar.
Suplementos pra corredor amador: o que é essencial vs hype
Pré-treino, BCAA, beta-alanina, gel de carboidrato. O que faz diferença real pro corredor que treina 4x por semana e o que é só marketing caro.
Treinar em jejum: efeito real na performance
Treinar em jejum virou bandeira do emagrecimento moderno. A literatura é mais cuidadosa do que o discurso da internet — e em consulta, o desfecho depende do contexto.
Alimentação para quem corre: o básico que funciona
Não importa se é 5K ou maratona — a comida muda o resultado.
Recuperação pós-treino: a janela anabólica de 30 min é mito?
A pressa de tomar whey em até 30 minutos depois do treino veio do início dos anos 2000. A literatura atual abriu essa janela de forma significativa.
Pós-treino: a janela existe ou é mito?
30 minutos sagrados é exagero. Mas tem hora certa.
Carga de carboidrato pré-prova: como fazer (e quando não vale)
Saturar o glicogênio antes de uma prova longa muda performance. Mas a estratégia tem prazo, dose e perfil — e em prova curta, não faz diferença.
Treinar em jejum vale a pena?
Não para todo mundo. Veja perfis em que ajuda e quando atrapalha.
Hidratação no treino: água ou isotônico? Depende disso
Caminhada de 40 minutos no parque é diferente de bike de 2 horas no sol. A reposição certa depende de duração, intensidade, calor e suor.
Creatina: você precisa tomar? Para quem funciona
Suplemento mais estudado do mundo. Veja se entra no seu caso.
Glutamina: pra que serve mesmo? (separando hype de evidência)
Recuperação muscular, intestino, imunidade. A glutamina virou suplemento de tudo. Vale ver o que ela faz mesmo, e em quem.
Barrinha de proteína vale a pena? Quando sim, quando não
Nem tudo que se vende como saudável é. Veja como avaliar.
BCAA ainda faz sentido em 2026? Os estudos atualizados
Vendido há vinte anos como essencial pra ganho de massa, o BCAA hoje ocupa lugar bem mais modesto na evidência. Vale entender qual.
Hipertrofia: o básico da alimentação que funciona
Sem comida, treino é estímulo perdido. Os pilares que entrego em consulta.
Pré-treino caseiro vs suplemento: qual rende mais?
Pré-treino industrial promete muito. Comida de verdade entrega tanto quanto na maior parte dos casos — e custa menos.
Pré-treino: o que comer (e quando)
Comer mal antes do treino sabota o rendimento. Veja como acertar.
Whey isolado vs concentrado: como escolher o seu
Não é o pote mais caro que ganha — é o que se encaixa no seu corpo, no seu treino e no seu intestino.
Whey protein: você precisa mesmo tomar?
Não é vilão nem milagre. Em alguns perfis é útil. Em outros, dispensável.
Hipertrofia feminina: mitos que atrapalham seu treino
Não, você não vai 'virar homem'. Mas vai precisar comer com método.
Creatina pra mulher: funciona igual? (e por que ela deveria tomar)
Creatina virou suplemento masculino por engano histórico. Em mulher, o efeito clínico é tão consistente quanto — em algumas frentes, até maior.