Question 1

Quanto de proteína devo consumir por dia?

Accepted Answer

Depende do seu objetivo, peso e atividade física. A recomendação base da OMS pra adulto sedentário é 0,8 g/kg/dia. Pra quem treina, o consenso ISSN 2017 sugere 1,2 a 2,2 g/kg/dia. Em emagrecimento, 1,6 g/kg/dia protege a massa magra. A calculadora acima personaliza esse cálculo pra você.

Question 2

Excesso de proteína faz mal aos rins?

Accepted Answer

Em pessoas com função renal preservada, não há evidência consistente de dano. Revisões sistemáticas recentes (Devries et al, 2018) mostram que consumo até 2,2 g/kg/dia é seguro pra rim saudável. Em quem já tem doença renal diagnosticada, a história é outra e a recomendação deve ser feita por nefrologista e nutricionista em conjunto.

Question 3

Whey protein é necessário?

Accepted Answer

Não. É um recurso prático, não obrigatório. Se você consegue atingir sua meta diária com comida (carne, ovo, peixe, frango, laticínios, leguminosas), suplementação é dispensável. Whey ajuda quando há dificuldade prática - viagem, treino sem tempo de comer, idoso com pouco apetite. Ferramenta, não solução.

Question 4

Proteína vegetal substitui proteína animal?

Accepted Answer

Sim, com planejamento. Proteínas vegetais isoladas têm perfil de aminoácidos diferente - soja é a mais completa, leguminosas combinadas com cereais (feijão com arroz) também fecham bem. Pra atingir a mesma meta em g/kg/dia em dieta 100% vegetal, o volume costuma ser maior e a combinação importa mais. Em consulta, ajusto isso individualmente.

Question 5

Em quantas refeições devo distribuir a proteína?

Accepted Answer

A literatura aponta que 3 a 5 refeições com 25 a 40g de proteína cada otimizam a síntese protéica muscular (Schoenfeld & Aragon, 2018). Concentrar tudo em uma refeição é menos eficiente - o corpo tem um limiar de aproveitamento por refeição. Distribuir bem é parte do plano.

Question 6

Pra que serve proteína no emagrecimento?

Accepted Answer

Em déficit calórico, o corpo busca energia onde encontra - incluindo músculo. Proteína mais alta (1,6 g/kg/dia) protege a massa magra, mantém o metabolismo e aumenta saciedade. Sem isso, o emagrecimento vira perda de estrutura, e o efeito sanfona fica praticamente garantido.

Question 7

Janela anabólica pós-treino é real?

Accepted Answer

É um conceito superestimado. A literatura atual (Schoenfeld et al, 2013) mostra que o que importa é o total diário e a distribuição em refeições - não os 30 minutos pós-treino. Se você comeu proteína 1 a 2 horas antes do treino, a janela é muito mais ampla do que se imaginava nos anos 90.

Question 8

Pessoa sedentária precisa de quanta proteína?

Accepted Answer

A recomendação mínima da OMS pra adulto sedentário é 0,8 g/kg/dia - apenas o necessário pra evitar deficiência. Estudos recentes sugerem que 1,0 a 1,2 g/kg/dia é uma faixa mais adequada pra preservar massa magra ao longo da vida, especialmente após os 40 anos. Mesmo sem treinar, proteína conta.

Calculadora de proteína diária por objetivo.

O que costuma vir como dúvida.

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