Question 1

O que é Taxa Metabólica Basal (TMB)?

Accepted Answer

TMB é a quantidade mínima de calorias que seu corpo gasta em repouso absoluto - só pra manter funções vitais como respiração, batimento cardíaco, temperatura e atividade celular. Representa a maior parte do gasto energético diário da maioria das pessoas (60-75%).

Question 2

Qual a diferença entre TMB e GET (gasto energético total)?

Accepted Answer

TMB é o gasto em repouso. GET é o gasto real do dia inteiro - inclui TMB + atividade física + efeito térmico dos alimentos. O GET é o que você precisa pra planejar calorias na prática: pra manter, perder ou ganhar peso.

Question 3

Essa estimativa é confiável?

Accepted Answer

É um bom ponto de partida. Usa o método clínico de referência atual para adultos saudáveis, recomendado pela Academia de Nutrição e Dietética dos EUA. Mas qualquer estimativa por dados antropométricos tem variação real em relação ao gasto medido por calorimetria. Por isso, em consulta, ajusto o valor pela bioimpedância e pelo comportamento alimentar do paciente.

Question 4

Quantas calorias preciso cortar pra emagrecer?

Accepted Answer

A referência clássica é déficit de 500 kcal/dia, o que tende a gerar perda de cerca de 0,5 kg/semana. Mas déficit muito agressivo é contraproducente - leva à perda de massa magra, queda de energia e efeito sanfona. Em consulta, eu ajusto o déficit ao seu metabolismo e à sua composição corporal, não a uma régua fixa.

Question 5

Bioimpedância é mais precisa que essa estimativa?

Accepted Answer

Sim. Toda estimativa por dados antropométricos (peso, altura, idade, sexo) parte de variáveis indiretas. A bioimpedância mede sua composição corporal real - massa magra, gordura e hidratação - e a massa magra é o que mais influencia o gasto energético. Por isso a bioimpedância faz parte da primeira consulta no consultório.

Question 6

Posso confiar 100% nesse número de calorias?

Accepted Answer

Não. Toda estimativa por dados antropométricos tem variação de até ±10% em relação à calorimetria indireta (padrão-ouro). Pra alguém com GET estimado em 2.000 kcal, o real pode estar entre 1.800 e 2.200. É um ponto de partida bom, mas ajuste fino exige acompanhamento.

Question 7

Por que meu metabolismo parece lento?

Accepted Answer

Sensação de metabolismo lento raramente é uma questão metabólica isolada. Pode envolver pouca massa muscular, hipocalorias prolongadas (dietas restritivas crônicas), sono ruim, hipotireoidismo subclínico, ou simplesmente subestimar o que se come. No consultório, eu olho esse conjunto antes de concluir.

Question 8

Idade impacta o metabolismo?

Accepted Answer

Sim, mas menos do que se diz. Estudos recentes (Pontzer et al., Science 2021) mostram que a TMB se mantém relativamente estável entre 20 e 60 anos quando ajustada por composição corporal. O que cai com a idade é a massa magra - e é isso que reduz o gasto. Preservar músculo é o que mais protege o metabolismo.

Quantas calorias seu corpo gasta - em repouso e em movimento.

O que costuma vir como dúvida.

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